- 以前の動画でダイエット説明したダイエットの３本柱
１．栄養価の高いものを食べる
２．こまめに動く：１万歩歩く、家事をする
３．毎日８時間睡眠をとる - シュガーフリー 砂糖はカロリーはあるが栄養価のない食べもの、そして依存性が高い
- 以前はサトウキビ・砂糖大根の状態であればカロリーは高くないが、分離製糖してカロリーが高くなった
- 砂糖、または砂糖を含んだ製品を食べるとますます食べたくなる
- 砂糖をとると血糖値が上昇 → インスリン分泌 → 血糖値が低くなりすぎる → 砂糖が欲しくなる ループする
- 日本の食事には砂糖が入っている、肉じゃが、牛丼などなど
- 甘いものはさつまいも、果物でとる
- 自分は砂糖の摂取は０だが、どうしても必要なときは最大でも１０ｇ以内にしている。
- 自分で作るスイーツなら砂糖の量を知ることが出来る
- 白米・白い小麦粉は精製されているので食べない → 玄米・全粒粉は血糖値があがらないのでＯＫ
- おなかいっぱい食べていないのに太る人は砂糖が含まれているものを食べているので要確認
【超速理解】シュガーフリーでダイエット 勝間和代式
ダイエット