- 行動習慣・思考習慣の仕組みを知っているとプログラミングしなおせる
- きっかけ → 行動 → 報酬
- 猫のちろちゃんは 自分が椅子に座る → 飛びつく → だっこして撫ぜてもらえる というのが習慣のプロセス
- 飲酒の場合 飲むきっかけ：忘年会・新年会・飲み会等 → 飲酒する → 気分がよくなる というのがプロセス
- ただし飲酒をすると長期的な病気のリスクが高まるが、将来のことはわからないので、短期的に気分がよくなる飲酒をしてしまう
- 自分が禁酒した理由は、足を骨折した時に飲酒して酔って転んだら痛いのでやめた
- やめてみると、時間が出来る、お金を使わなくなる等よいことがあることがわかる。それが報酬となってやめるきっかけになる
- 習慣にははかならず、きっかけがあり、それに対して行動している。正の報酬があれば続くし、負の報酬があればやめる
- 最近自分はトランポリンに行っていない。でも行ってみると楽しくて再度習慣化する
- つまり何かを習慣化したい場合は、きっかけ → 行動 → 報酬のプロセスが回るにような仕組みをつくること
【超速理解】習慣のプログラムの仕組みを知って、自分で習慣を組み替えよう 勝間和代式
勝間和代